བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ འཛིན་སྐྱོང་དང་ བདག་འཛིན་འཐབ་ནི།

བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་འདི་ དྲོད་ཤུགས་ཅན་དང་ དབུགས་གཏོང་ལེན་འབད་ཚུགས་མི་ དེ་ལས་ རློན་གཤེར་འཐེན་ཚུགས་མི་ཚུ་ གནམ་བྱཱར་གྱི་གྱོན་ཆས་ཚུ་ ཁག་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན། ཨིན་རུང་ འཛིན་སྐྱོང་དང་ བདག་འཛིན་ལེགས་ཤོམ་མེད་པ་ཅིན་ ཁོང་གི་མི་ཚེ་འདི་ ཐུང་ཀུ་བཟོ་སྟེ་ བདེ་ཏོག་ཏོ་ཡང་ མར་ཕབ་འགྱོ་འོང་། འདི་ཡང་ རྩོམ་བྲིས་འདི་གིས་ བལ་གྱི་རྐང་ཆས་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་དང་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ བདག་འཛིན་འཐབ་ཐངས་ཚུ་ ཁ་གསལ་སྦེ་ བཀོད་དེ་ཡོདཔ་ཨིན།
1. བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་གྲ་སྒྲིག་འབད་ནི།
བལ་གྱི་རྐང་ཆས་ཚུ་ འགོ་དང་པ་ མ་གྱོན་པའི་ཧེ་མ་ བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་སྐབས་ལུ་ ལུས་ཡོད་པའི་ འཕྲུལ་ཆས་དང་ རྫས་སྦྱོར་ཚུ་ བཏོན་བཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ མགྱོགས་པ་རང་ བཀྲུ་དགོཔ་ཨིན་པས། ལགཔ་གིས་ ཆུ་བསིལ་ནང་ ཡང་ན་ བལ་གྱི་བཙོག་ཆུ་འཇམ་པོ་ཅིག་དང་གཅིག་ཁར་ བལ་གྱི་-དམིགས་བསལ་གྱི་འཁོར་རིམ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ བལ་གྱི་འཕྲུལ་ཆས་ནང་ བཀྲུ་དགོ། དུས་རྒྱུན་གྱི་བཙོ་བླག་ཆུ་དང་ ཡང་ན་ རས་ཆ་འཇམ་པོ་བཟོ་མི་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོཔ་ཨིནམ་ད་ དེ་གིས་ བལ་གྱི་ རང་བཞིན་གྱི་ བཟོ་བཀོད་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་སྟེ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་འགྱོ་ནི་དང་ ཡང་ན་ བསྒྱིར་ཤུགས་མེདཔ་འགྱོ་ནི་ཨིན་པས།
བལ་གྱི་རྐང་མཛུབ་གྱོན་པའི་སྐབས་ རྐངམ་སྐམ་དང་གཙང་ཏོག་ཏོ་སྦེ་བཞག་དགོཔ་མ་ཚད་ བལ་གྱི་རྐང་མཛུབ་ཀྱི་ཚེ་སྲོག་ཡར་སེང་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ རློནམ་དང་ མར་ཁུ་ཅན་གྱི་པགས་ཀོ་ཚུ་དང་ ཐད་ཀར་དུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ་མ་ཆོགཔ་ཨིན་པས། གལ་སྲིད་ རྐངམ་གི་རྔུལ་ནག་གི་གནོད་པ་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ དབུགས་གཏོང་ལེན་འབད་ཚུགས་པའི་ ཅ་ཆས་ཚུ་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་དགོ།
2. གྱོན་ཆས་འོས་འཚམ་གྱི་ཐབས་ཤེས།
བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་ལུ་ བརྟན་ཤུགས་ལེགས་ཤོམ་ཡོད་རུང་ མང་དྲགས་སྦེ་ བསྣར་མི་འདི་གིས་ འཕྲུལ་ཆས་ཚུ་ འགྱུར་བཅོས་འགྱོ་སྟེ་ དྲོད་ཤུགས་ལུ་ ཐོ་ཕོགཔ་ཨིན། དེ་འབདཝ་ལས་ རྐང་མཛུབ་གྱོན་པའི་སྐབས་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ ལགཔ་གི་མཐའམ་གུ་ འཐེན་ཤུགས་སྦེ་ འཐེན་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོ། རྐང་མཛུབ་འདི་ རྐང་མཛུབ་ཀྱི་མཐའ་འཁོར་ལུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ མ་བཙུགས་ཚུན་ཚོད་ དྲག་པོ་སྦེ་ བསྣར་དགོ།

གལ་སྲིད་ ལྷམ་སྦོམ་གྱི་འོག་ལུ་ རྐང་མཛུབ་གྱོན་པ་ཅིན་ བལ་གྱི་རྐང་མཛུབ་འདི་ དུམ་གྲ་ཅིག་སྦོམ་སྦེ་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་སྟེ་ ཁྲག་རྒྱུན་ལུ་ གནོད་པ་བརྐྱབ་ནི་དང་ ཡང་ན་ གྱོན་ཚད་ལས་ལྷག་སྟེ་ གྱོན་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབད་དགོ། དེ་མ་ཚད་ བལ་གྱི་རྐང་ཆས་གྱོན་པའི་སྐབས་ ཡུན་རིངམོ་སྦེ་ ལུས་སྦྱོང་འབད་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོཔ་ཨིན་པས།

ཉིན་བསྟར་སྤྱོད་པའི་དོགས་ཟོན།

༡.དྲོད་ཚད་མཐོ་དྲགས་ལས་འཛེམ་དགོ། བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་ཚུ་ དྲོད་ཚད་མཐོ་དྲགས་ལུ་ དུས་ཡུན་རིངམོ་སྦེ་ དྲོད་བཏགས་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་ཉེ་འདབས་ལུ་ ཡང་ན་ ཉི་མའི་འོད་ནང་ བཞག་མི་བཏུབ།

2.Reduce friction: རྐང་མཛུབ་གྱོན་པའི་སྐབས་ རྐང་ཤུབ་ཀྱི་ཁ་ཐོག་རྩུབ་པོ་དང་མཉམ་དུ་ཐད་ཀར་གྱི་གདོང་ཐུག་ཉུང་དུ་གཏོང་དགོས། གྱོན་ཚད་མར་ཕབ་འབད་དགོ་པ་ཅིན་ རྐང་མཛུབ་སྲབ་ཤོག་ཤོ་ཡང་ན་ རྐང་མཛུབ་ནང་གྱོན།

3.Replace socks promptly: གལ་སྲིད་ རྐང་མཛུབ་ཚུ་གིས་ མངོན་གསལ་ཅན་གྱི་ གྱོན་གོས་དང་ ཡང་ན་ གྱོན་ཆས་ཚུ་ མཐོང་པ་ཅིན་ དེ་འཕྲོ་ལས་ བརྗེ་སོར་འབད་དགོཔ་ཨིན།

བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་གཙང་སྦྲ་དང་བདག་གཉེར།
1. གཙང་སྦྲ་བྱེད་ཐབས།
•ལགཔ་བཀྲུ་ནི། ཆུ་བསིལ་ (དྲོད་ཚད་༣༠ ལས་མཐོ་མི་ཆོག) དང་ བལ་གྱི་{{༡}}དམིགས་བསལ་གྱི་བཀྲུ་ཆུ་ལག་ལེན་འཐབ། རྐང་མཛུབ་ཚུ་ བརྡུང་ནི་ལས་ དལ་བུས་སུ་སྦེ་ བརྡུང་ཞིནམ་ལས་ བརྡུང་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོ།
•འཕྲུལ་ཆས་བཀྲུ་ནི་: འཕྲུལ་ཆས་བཀྲུ་བ་ཅིན་ དུས་རྒྱུན་དུ་ བལ་ཡང་ན་ མཉེན་པའི་འཁོར་ལོ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ རྐངམ་འདི་ ནང་ན་ལས་ ཕྱི་ཁར་ གྱོན་ཆས་བཀྲུ་སའི་ ཁུག་མ་ནང་ བཙུགས་ཏེ་ འཕྱེལ་འགྱོ་བའི་གནོད་སྐྱོན་ མར་ཕབ་འབད་དགོ།
2. སྐམ་པའི་ཐབས་ལམ།
གཙང་སྦྲ་འབད་ཚར་བའི་ཤུལ་ལས་ རླུང་སྐམ་ནིའི་དོན་ལུ་ བསིལ་དྲགས་དང་ རླུང་འཚུབ་ལེགས་ཤོམ་ཡོད་པའི་ས་ཁོངས་ནང་ ཕྲང་ཏང་ཏ་སྦེ་བཞག་དགོ། ཉིམ་ནང་ བཀལ་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོཔ་ལས་ རྐང་མཛུབ་ཚུ་ བསྣར་ཏེ་ བཟོ་བཅོས་འགྱོ་འོང་། ནམ་ཡང་ སྐམ་འཕྲུལ་ལག་ལེན་མ་འཐབ་པར་ ཡང་ན་ ཉི་མའི་འོད་ལུ་ ཐད་ཀར་དུ་ བཀལ་མ་བཏུབ།
3. གསོག་འཇོག་ཐབས་ལམ།
དུས་ཡུན་རིངམོ་ མ་གྱོན་པའི་སྐབས་ བལ་གྱི་རྐང་ཆས་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བཀྲུ་ཞིནམ་ལས་ སྐམ་བཏང་ཞིནམ་ལས་ བཀབ་ཞིནམ་ལས་ སྐམ་དང་ གནགཔོ་སྦེ་ བཞག་དགོ། འབུཔ་བཀག་ཐབས་ཀྱི་ སྨན་ཆུང་ཀུ་ཅིག་ ༼ཤིང་གི་ ཤིང་ཆས་བཟུམ་༽ བླུགས་ཆོགཔ་ཨིན་རུང་ རྫས་སྦྱོར་གྱི་ གནོད་སྐྱོན་ བཀག་ཐབས་ལུ་ རྐང་མཛུབ་དང་ ཐད་ཀར་དུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོ།

བཅུད༌བསྡུ
བལ་གྱི་རྐང་ཆས་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བདག་འཛིན་འཐབ་སྟེ་ བདག་འཛིན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ མི་ཚེ་ཡུན་རིངམོ་སྦེ་ བཞག་ཚུགསཔ་མ་ཚད་ དྲོད་ཤུགས་ཡང་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བདག་འཛིན་འཐབ་ཚུགསཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ གྱོན་ཆས་ཚུ་ འོས་འབབ་དང་ལྡནམ་སྦེ་ གྱོན་ཐངས་དང་ གཙང་སྦྲ་འཕྲོད་བསྟེན་གྱི་ ཐབས་ལམ་ཚུ་ དེ་ལས་ ཚན་རིག་གི་ཐོག་ལས་ བསག་བཞག་ཐངས་ཚུ་ལས་བརྟེན་ཏེ་ བལ་གྱི་རྐང་ཤུབ་ཚུ་ བདེ་ཏོག་ཏོ་དང་ ལག་ལེན་འཐབ་ཚུགས་པའི་ ཐབས་ལམ་ཚུ་ ཆ་ཚང་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་ལས་ གནམ་བྱཱར་གྱི་གྱོན་ཆས་ཚུ་ གདམ་ཁ་ལེགས་ཤོམ་ཅིག་ལུ་ འགྱུར་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།